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众所周知，DHA有“脑黄金”的美誉，孕期补充DHA的话，可以让胎宝宝大脑发育更强，不让其输在娘胎里。那么，孕妇是否一定要补DHA呢？食补DHA的话，可以通过哪些食物摄取？

孕妇一定要补DHA吗？

孕妇最好补充DHA，原因主要有4点：

1、促进胎儿大脑发育

DHA是大脑锥体细胞、神经传导细胞和细胞膜的主要构成成分，当胎儿5个月后，如果人为地对胎儿进行听觉、视觉、触觉的刺激，会促进胎儿大脑皮层中枢神经元增长出更多的树突，这时补充DHA可以促进胎儿脑部的发育。

2、促进胎儿视力发育

DHA在视网膜中所占的比重达50%，对视网膜光感细胞的成熟有着重要的作用，孕妈妈补充DHA可以传输给胎儿，从而促进胎儿视网膜的发育。

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3、预防早产

孕期补充DHA有延长妊娠期的功效，对于有早产史的孕妈妈来说孕期适当补充DHA对胎儿和孕妈妈自身都有积极作用。

4、降低产后抑郁

研究表明，我国有50%—70%的女性在产后都会经历一段时间的抑郁，但如果身体中有足够的DHA便可以在一定程度上降低产后抑郁的发生几率。

哪些食物中含有DHA？

1、DHA制品

优点：DHA含量高

缺点：保健品类，长期吃不好

目前市场上出售的DHA制品主要有3种：鱼类DHA制品、藻类DHA制品、蛋黄DHA制品。相对来说后两者无污染、不含重金属，更适合孕妈食用。

2、海鱼

优点：除了含有DHA外，还富含多种利于胎宝宝大脑发育的微量元素

缺点：可能会有重金属污染，危害胎宝宝健康

鱼类尤其是海鱼，是DHA最主要的食物来源，其脂肪多由不饱和脂肪酸组成，占60%以上，并且消化率高达95%左右。但为了防止甲基汞中毒，孕妈妈最好避免食用金枪鱼、旗鱼、剑鱼等大型食肉性鱼类及肝脏。

3、食用油

优点：食用安全

缺点：孕妈多吃，会引起肥胖

食用油中含DHA，孕妈咪在炒菜或者煲汤的时候可以适当加入一些，但是这样人体摄入的DHA含量较少。

4、坚果

优点：食用便捷，种类多

缺点：需选购0添加的坚果

核桃、榛子仁、花生等坚果中所含的α—亚麻酸也能在人体中转化成DHA，这种物质更利于孕妈咪吸收利用，从而对胎宝宝大脑先天发育会更强，更优。

除此外，坚果还含有多种孕妈孕期所需的营养元素，例如：

榛子：榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。

腰果：腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，可以为孕妈补充体力及改善干燥的皮肤。

板栗：板栗含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。

开心果：开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等，有助孕妈补充营养。

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