产妇能吃什么豆(产妇能吃什么豆浆)

在中国，自古以来就有坐月子的习俗，主要是为了恢复产妇的身体，在我们民间也有很多的坐月子的风俗，如不能洗澡、不能见人等等，在饮食上更是有讲究，在北方很多地方，产妇在月子里面就吃小米+鸡蛋，在南方，则丰富的多，也是各种肉类进补，诚然孕妇在分娩时由于失血过多，需要补充大量的造血物质-蛋白质和铁，国人注重产妇的营养，这是一个很好的习惯，但是很多时候我们也要讲究适量，如根据权威营养专家研究，如果肉类、蛋类、鱼类的食用量超过200g，对母乳的分泌并没有好处，所以在孕期我们也要科学的安排饮食，做好饮食餐单，想要关注更多的健康资讯，请关注微信公众号：馨医在线。接下来小编就为大家来讲解一下乳母的饮食指南。

保证供给充足的能量，哺乳孩子是个力气活，在补充足量的蛋白质的基础上， 还要适当的补充碳水化合物，也就是我们常说的米饭或者馒头。

增加肉类和蛋白产品的摄入。乳母每天分泌600-800ml乳汁来哺乳孩子，如果营养不足，就会通过自身的身体成分来满足对乳汁的需要，故为了保护母亲和分泌乳汁的需要，必须供给充足的营养，建议每天的蛋白质增加25g，

补充充足的钙，建议通过牛奶补充钙，每天饮用牛奶500ml，就能得到570mg的钙，基本达到总量的三分之一，再通过其他的途径，就可以完成钙的摄入。

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乳母在饮食上应该注意的事项

供应优质的蛋白质，要求33%的蛋白质来自动物性食物，如鸡蛋，禽肉类，鱼类，植物性蛋白可以通过豆类食物补充，

多吃含钙高的食物，每天供应在500ml为宜，在食用小鱼、小虾的时候可以连骨带皮一起吃掉，因为其中钙的含量特别丰富，可以大量食用。

增加蔬菜和水果的摄入，因为其中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，还可以增加食欲，防止便秘，促进乳汁的分泌，每天保证在500g以上，建议多选用有色蔬菜。

粗细粮搭配，饮食多样化，因为乳母的饮食不要太单一，应做到粗细搭配，这样可以保证B族维生素的供应，提高蛋白质的生物学价值。

注意烹调方法，动物性食物如各种肉类，建议以煮和煨的方法比较好，最好不要用油炸，食用时要同时喝汤，这样既可以增加营养，还能促进乳汁的分泌。

上面的就是产妇的饮食原则和注意事项，大家可以在搭配上根据产妇的口味进行组合，只有在饮食上面健康合理，才会有充足的奶水，才能保证孩子的健康成长。

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