产妇可以按摩脚吗(产褥期可以按摩脚吗)

许多产后新妈妈们产后就喜欢待在家里!其实，在适当的时候可以做一些运动来调节产后的身体的!也有利于身体的恢复。我们来看看名媛月府专家给我们的提出的一些运动主要有哪些呢!

蹬腿运动：仰卧床上，两手抱住后脑勺，腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，连做50次左右。

直角运动：仰卧床上，两手握住床栏，两腿同时向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，腿和身体的角度最好达到900，翘上去后停一会儿再落下来。如此反复进行，直到腹部发酸为止。

蹬车运动：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬，累了就停下来休息一会儿，继续进行。

下压运动：立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线.两前臂弯曲，身体向下压，停2—3秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩，仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

塑臀运动

转臀运动：身体躺卧，手肘平放于地、双脚合并、屈膝，双膝向左下压地板，再向右下压地板。这个动作可促进循环，使臀部肌肉恢复弹性。需要注意的是压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。

抱膝运动：平躺在床上，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。或以手抱双膝，同时靠向腹部。两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。 爬行运动：手撑起上半身，双脚屈膝，趴在地上，类似擦地，可惜出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，恢复臀部肌肉弹性。

可用护膝，避免受伤。

推臀按摩：站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性;由下往上，则可美化臀部曲线，可双轨进行。

温馨提示：

产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，因该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

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