产妇花椒(产妇花椒粉能吃吗)

在哺乳期的妈妈，经常会被家里的长辈逼着吃很多大鱼大肉，说是为了让妈妈有更多的奶来喂宝宝，可是顿顿大鱼大肉，妈妈们也有吃腻的时候，尤其现在的妈妈们都很注重身材的保养，有没有哪些食物既能够下奶，又不会长肉呢？事实上，除了肉类，蔬菜、水果等一些素食食物中，也有很多帮助母乳妈妈下奶的食物。

为了下奶，其实真的没必要摄入那么多高脂肪高热量的食物，水果、蔬菜富含维生素、植物蛋白、碳水化合物、矿物质等营养物质，尤其是对身材要求比较高的妈妈们，有些蔬菜也同样能起到促进乳汁分泌的作用。当然，水果、蔬菜的种类繁多，不是每种都适合，有些能促进乳汁分泌，有些则可能起到回乳的作用，食用之前要做好选择。

促进乳汁分泌的素食

1

茭白

茭白营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2及多种矿物质。由于茭白性冷，脾胃虚寒或患有尿路结石患者的妈妈不要多吃。

怎么吃？

茭白、猪蹄、通草（中药材，中药店可以买到，用于哺乳期熬汤下奶很有功效）同煮，有较好的催奶作用。

2

丝瓜络

有人以为丝瓜炖汤可以让乳汁分泌旺盛，其实是高汤的作用，丝瓜炖汤达不到催奶效果。真正有下奶作用的是丝瓜络。丝瓜络是一种中药材，就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干，即为丝瓜络。

怎么吃？

丝瓜络和肉汤一起炖煮，有很好的催奶作用。

展开全文

3

金针菜

金针菜营养成分十分丰富，每100克干品，含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、维生素B2等。

怎么吃？

用金针菜和瘦猪肉一起炖食，对于促进产后早下奶非常有帮助。

4

花生

花生富含脂肪，具有一定通乳的作用，比如花生炖猪蹄，或是豆浆冲花生都能起到很好的下奶作用。花生所含的钙、铁对母乳妈妈和宝宝都非常有益。

怎么吃？

花生大米粥，花生带皮熬成粥服用，可加少量红糖，不仅能起到通乳下奶的作用，还对产后血虚有益处。

5

豌豆

豌豆又称青小豆，中医典籍《日用本草》中有豌豆“煮食下乳汁”的记载。但是豆类吃多了容易腹胀，消化不良的妈妈们不宜大量食用。

怎么吃？

可以将青豌豆煮熟以后食用或与肉丁一起炒着吃，还可以用豌豆苗捣烂榨汁服用，都可以起到下奶的作用。

6

豆腐

豆腐的营养价值自不用多说，其实豆腐也是一种催乳食物。

怎么吃？

可以用豆腐、 红糖和酒酿加水煮食。或是豆腐和猪蹄一起炖汤，更能促进乳汁分泌。

7

莴笋

莴笋是非常好的下奶蔬菜。中医认为，莴笋通经脉可用于治疗产后乳汁不通。切忌食用过多，有引起夜盲症的危险。

怎么吃？

用莴笋烧猪蹄，不仅减少油腻，清香可口，比单用猪蹄下奶效果好得多。

8

醪糟

醪糟含维生素B1、维生素B2等，有活血通络的作用，而且B族维生素有促进乳汁分泌的作用。

怎么吃？

醪糟煮鸡蛋，或是豆腐和醪糟一起煮做汤。

温馨提示：

母乳妈妈们要小心那些具有回奶作用的食物，如韭菜、茴香、炒麦芽、人参、花椒、大料、芹菜、猪肝、山楂。此外，过咸的食物也有回奶的作用，母乳妈妈饮食要注意清淡。

辣妈帮整理，图片来源＠123RF

更多精彩内容请在微信中搜索孕期伴侣（yunqibanlv）公众号并关注，或登录辣妈帮http://www.lamabang.com/官网。

与本文知识相关的文章：

豆浆产妇可以喝吗(产妇可以喝豆浆吗?)

产妇月子里能吃香菜吗(坐月子的产妇能吃香菜吗)

产妇能吃巧克力蛋糕吗(产妇可以吃巧克力蛋糕吗月子里)

加盟婴儿游泳馆(加盟婴儿游泳馆店)

产妇棒奶怎么缓解疼痛(产妇奶痛有什么办法解决吗)