怎样预防心脏疾病（怎么能预防心脏病）
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在日常生活中，应该怎样预防心脏病呢？
许多上了年纪的老人很容易就会出现心脏病的症状，一旦患上了心脏病就会影响到自己的日常生活，而且严重的话，很容易会危及到自己的生命健康，所以预防心脏病非常的重要，在日常生活当中，我们一定要注重劳逸结合，千万不能够过劳工作，许多在大城市上班的人群，因为经常加班加点工作就会导致猝死的现象发生，许多年轻人都是因为长期过劳而使自己的心脏出现疾病，从而导致急性心梗发作，严重时可能会危及到自身生命安全，所以保持正确的生活作息，对于预防心脏病来说至关重要。
合理的饮食也可以帮助我们预防心脏病，在饮食方面一定要做到，不要暴饮暴食，尽量避免食用油脂过高的食物，尤其是动物脂肪，因为含胆固醇过高很容易会引起心脏病的发生，对于一些经常抽烟喝酒的人群来说也要戒掉这种不良习惯，最好在晚上不要喝浓茶咖啡等刺激性的食物，多食用一些蛋白质含量高的食物，比如说奶类，鱼类，虾类食品，这些蛋白质含量高的食物可以帮助我们的身体越来越健康，减少心脏病的发病概率。
如果自己觉得自己患有心脏病的话，一定要及时的去医院进行诊断，这样子可以及时的通过医院的诊断了解自己心脏的症状，按时去医院进行心脏检查，采取有效的治疗措施，一定要避免自己的心脏病发作，对于一些患有高血压高血糖症状的患者，在日常生活当中一定要格外注意，因为这些慢性疾病很容易会影响自己的心脏发生疾病，一旦出现其他并发症状的话，一定要及时的就医诊治，防止这些疾病影响到自己的生命安全。
如何预防心脏病？这九个方法一定要记牢
出品 | 搜狐 健康
作者 | 蒋力
编辑 | 吴施楠
随着生活水平的逐渐提高，生活节奏的不断加快，人们的身体 健康 受到了各种各样的疾病困扰，心脏病就是其中发病率较高的一种。据国家心血管中心2019年的统计数据显示，我国每年心源性猝死者高达55万，另据数据推算，中国心血管病现患人数达到3.3亿。
然而心脏病并不是不可避免的。近日，美国每日 健康 网（Everyday Health）列出了“9个预防心脏病的方法”。文章指出，人们可以通过多种方式预防心脏病的发生，即便是被诊断出患有某种特定心脏病，也可以防止病情的恶化。
以下是经过多次证实的9个预防心脏病的方法：
多摄入纤维
美国心脏协会（AHA）建议每周吃几顿无肉的饭，增加饮食中纤维和全谷物的含量。
大多数使胆固醇升高的饱和脂肪来自动物肉和全脂奶制品。多吃素食食品可以帮助降低胆固醇，降低患心脏病的风险。有很多方法可以在你的饮食中加入更多的纤维，注册营养师Jill Nussinow推荐了以下几种食物：
全谷物，如燕麦、大麦、藜麦和糙米
豆子和小扁豆
坚果、种子和水果
适量的豆制品
“要注意的是，植物性食物含有纤维，而动物性食物不含纤维。相反，动物性食物含有胆固醇，而植物性食物不含胆固醇。”Nussinow说。
注意你的体重
肥胖是心脏病的主要危险因素，同时还会增加患其他与心脏病有关的 健康 问题的风险，例如中风和糖尿病。“但是只要一开始减肥，一切都会得到改善：血压下降，血糖下降，而且好胆固醇水平提高。”心脏病专家George P.Rodgers博士说。
事实上，不需要过多减肥就可以强健心脏。即便是减掉几斤、十几斤，或是体重的10%，仍然能有不小的作用。
规律锻炼
美国心脏协会建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度活动。维持体重可以从很多方面改善你的心脏 健康 ，比如帮助降低血压、控制体重、降低胆固醇、控制血糖，甚至减轻压力。
至于如何坚持锻炼，建议可以在网上参加一个团体健身班，或者让朋友和你一起在外面散步，让运动变得更有趣。这样就更有可能坚持下去。
如果连续几天连半个小时的锻炼都没办法完成，那就把它分成几个更短的时间段来锻炼，例如早上散步10分钟，午餐时散步10分钟，然后晚上再散步10分钟。一个简单的方法是把锻炼作为你日常生活的一部分，比如把车停在离建筑物入口较远的地方，这样你就可以多走几步。
佩戴计步器或其他健身跟踪器
预防心脏病最简单、最方便的方法之一就是系上运动鞋，然后出门快步走。散步是一种很好的适量有氧运动，它有助于降低患肥胖症、高血压等心脏相关疾病的风险。
但这并不意味着在小区里闲逛就可以了，注册营养师Joanne Larsen说：“如果你戴了能计算步数的计步器，那么每天的目标是10000步。”
研究表明，可穿戴健身跟踪器可以激励人们锻炼得更多。《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）在2020年12月发表的一项研究发现，与不使用这些流行数字设备的人相比，使用这些设备的人每天多走1850步，大约相当于1英里。
建议更多地把散步融入到日常，工作完可以去散步而不是吃零食，并且尽可能走楼梯。
阅读营养标签
遵循心脏 健康 的饮食意味着要注意钠、糖和脂肪的摄入量，因为这些都与高血压、高胆固醇等心脏病风险因素有关。
一般来说，包装食品不如新鲜食品 健康 ，因此阅读食品标签很重要，这样才能真正了解自己在吃什么。“有时候，全脂食物对你来说其实更好，因为低脂或脱脂食物的热量水平通常差不多，但含糖量要高得多。”Nussinow说。另外，有些情况下，产品的热量可能会更低，但钠含量却更多。
“通常来说，吃少量的全脂食物更好，尤其是含有 健康 脂肪的食物，如花生酱和牛油果。”当然，如果摄入了太多 健康 脂肪食物的热量，还是会伤害自己的 健康 。因此，适量是关键。
睡个好觉
睡眠不良与许多心脏病的危险因素有关，包括高血压、中风、糖尿病和心力衰竭，以及一种称为睡眠呼吸暂停的睡眠障碍。
患有睡眠呼吸暂停症的人在睡眠中会经历多次呼吸暂停，导致睡眠质量下降，血液供氧减少。AHA指出，当这种情况发生时，身体会释放压力激素，随着时间的推移，这种激素会增加患心脏病的风险。
此外，睡眠呼吸暂停患者的高血压、中风、心律失常（如房颤）和心力衰竭的风险也更大。睡眠呼吸暂停的症状包括打鼾的声音大到足以扰乱你或其他人的睡眠，偶发性的窒息实际上每晚会把你吵醒好几次，以及白天过度嗜睡或疲劳。如果你怀疑自己可能患有睡眠呼吸暂停症，那么可以去医院做睡眠测试以确诊。
认识红酒对心脏 健康 的益处
关于喝红酒对心脏 健康 的好处，人们做了很多研究，但证据仍然不一。
一些研究，例如2018年11月发表在《营养》杂志上的一项研究表明，红酒中的白藜芦醇可能有助于减少对心脏 健康 产生不利影响的炎症。红酒还含有抗氧化剂，还可能提高血液中高密度脂蛋白（好的胆固醇）的水平。但是其他一些证据表明，只要做到适量饮酒，无论是啤酒、红酒，还是白酒或烈性酒，都可能有助于提高好的胆固醇水平。
不过需要特别提醒的是，如果你现在不喝酒，也不必为了喝酒对心脏 健康 可能的促进作用而喝酒。事实上，还有很多其他方法可以帮助你的心脏，比如经常锻炼和 健康 饮食。如果你平常就有喝酒的习惯，也要知道，只有适量饮酒对心脏有好处。也就是说女性每天饮酒一个标准杯，男性每天饮酒两个标准杯。在北美，一标准杯相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。通常情况，1盎司约等于28.3495克。
想办法减轻压力
压力是生活中正常的一部分，但过高的压力水平与许多心脏病的危险因素有关，包括高血压、暴饮暴食、吸烟、睡眠不良和缺乏 体育 锻炼。当身体处于压力状态时，它会释放激素皮质醇，皮质醇水平过高会增加胆固醇、甘油三酯、血压和血糖。因此，减轻压力是 健康 生活方式的重要组成部分。
有证据表明，练习正念冥想是一种方法。发表在《临床精神病学杂志》上的一项研究发现，以正念为基础的减压项目可以减少压力症状，包括慢性焦虑和睡眠不良。此外，AHA建议参加自己最喜欢的减压活动，包括看书、做运动、做艺术、和孩子和宠物玩耍，听音乐、园艺或练习瑜伽，哪怕只有10到15分钟。
戒烟
吸烟本身就是心脏病的主要危险因素，当它与高胆固醇水平、高血压和肥胖等其他危险因素相结合时，会进一步增加患心脏病的风险。吸烟会损害动脉中的细胞，增加血液凝结，导致血压和心率升高。
二手烟的影响几乎具有同样的破坏性。这意味着自己的吸烟习惯甚至有可能危及到周围人的 健康 。如果需要帮助戒除吸烟的习惯，可以找医生谈谈。好在有数据表明，戒烟五年后，心脏病发作的风险可以降到与不吸烟的人一样。
预防心脏病的产生，有哪些好的措施？
最好的一句话是：管住嘴，迈开腿！这是涉及饮食平衡和运动训练2个方面问题，我下面针对运动训练来说说。
如果你的目标是增强心脏健康并减少患心脏病的风险，那么锻炼可以带来很多好处；例如降低静息心率（RHR）、胆固醇和血压。你也不必每天运动数小时才可获得好处，每天坚持一点点运动就能有所收益。
一，锻炼坚强心要知道的事情
如果你想减脂或对身体进行重大改变，则需要做更多的运动，并为此加倍努力。但是，为了健康起见，这是你需要了解的内容：
1）运动类型
建议运动通常是指慢走、跑步、骑自行车、游泳、体操或任何有节奏的运动，这些运动会使你的心律加快（最好进入目标心律区域）。大多数人都是从基本的步行程序开始的，但是你应该选择自己喜欢的事物，并且可以看到自己定期做。
2）中等强度
中等强度通常意味着你正在以最大心率的60％~75％进行工作，或者在这个可感知的运动量表上达到4~6级。这并不意味着你只需要在此级别上运动。
在整个锻炼过程中进行一些高强度的爆发对心脏非常有益（更不用说消耗卡路里了），而在较低强度下进行较长时间，较慢的锻炼也有很大好处。所以综合合各种强度，中等强度将使运动变得有趣，同时使你的心脏更加受益。
3）时间量
为改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等运动或每周进行75分钟的剧烈运动（或中等强度和剧烈运动的结合）。
一个容易掌握的目标是每天30分钟以上，一周至少5次。你不必一次完成所有运动量；如果将锻炼分为每天10~15分钟的两个或三个部分，也会带来好处。不要仅仅因为不能做30分钟就跳过运动。任何运动总比没有好。不要害怕随着时间的流逝而创新或从小处着手。从你所在的地方开始，而不是从你想要的地方开始。
4）频度（一周中的大部分时间）
与其他锻炼元素一样，锻炼的频率取决于你自己，可以处理的内容以及计划允许的时间。如果你是初学者，则可以从每周三天开始，隔天休息一天的节奏。
更高级的锻炼者可能会在一周的每一天中做一些运动。锻炼得越多，就越需要锻炼，因此，再次从对你感觉良好的地方开始，然后从那里开始。
二，运动养成的技巧
如果你仍然不愿意行动，这些技巧可以帮助你克服阻碍你前进的障碍：
1）摆脱借口
跳过运动的一个普遍原因是我们还有其他更重要的事情要做。既然你知道所花的时间很少，而且你的心脏会变得更强大，那么你终于可以安息了。
2）专注于健康
想象一下，你的心脏每跳动一次，就会抽出更多的血液，氧气从身体中喷涌而出，每一次移动都在积聚所有能量。可视化体内发生的所有积极的事情，可以帮助你遵循自己的锻炼承诺。
3）计划保持简单
你很容易被所有的锻炼选择所淹没，但是，正如你从建议中看到的那样，锻炼你的心脏并不需要太多。从一个简单易用的活动开始，并确定每周适合的时间、地点和方式。你要做的就是遵守该时间表，并在准备就绪时添加更多内容。
4）计划要有弹性
如果你无法进行锻炼，请考虑其他方法以使其更加活跃。在杂货店或购物中心多走几圈，跳过自动扶梯或带狗多走一圈。即使不是有规律地锻炼，所有运动对你的心脏也有好处。
没了健康，就没了一切！ 对于有氧运动的坚持，我们要以时间、资源有限为前提，努力去实现健康目标。加油！
最后一叮：如果你有心脏健康方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
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最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
心脏病的有效预防方法？
1、保证充足的睡眠
心脏病的患病率近几年来不断上升，因此，需要通过合理的方式，来降低心脏病的患病率。平时一定要注意充足睡眠，保证充足的睡眠时间，是降低心脏病发病率的有效措施。
现在很多人因为繁忙的工作，总是睡眠不足，而长时间睡眠不足，可能就会降低器官功能，对人体心脏造成的损伤比较明显，可能就会导致心脏病的出现。因此，平时应该保证充足的睡眠时间，做到早睡早起，这样身体有足够的时间进行休养，同样对心脏功能提高有帮助。
2、注意饮食清淡合理
想要防止心脏病的出现，对人体健康造成威胁，平时应该注意饮食方面的清淡。清淡的饮食行为，同样对健康有益。部分人总是进食高糖，高盐，高脂肪的食物，此时对身体健康不利的物质摄入过量，通常也会加速心脏病变的发展。因此，想要促进心脏健康的人，平时应该注意合理的饮食，注意饮食的清淡，这样才能防止心脏病变。
3、合理锻炼身体
想要有效降低心脏疾病的患病率，一些好的习惯需要及时养成。例如每天抽出半个小时以上的时间进行运动，也是降低心脏疾病患病率的措施。生命在于运动，如果总是缺乏运动，心脏功能下降明显，通常就会导致很多不良症状出现。如果可以适当运动，结合健康的方式，来提高心脏功能，通常对心脏能力的增强有利。而在心脏功能提高的情况下，疾病自然就不容易出现了。
4、避免情绪波动
生活中，应该结合健康的身体调养，来预防心脏疾病。而想要预防心脏疾病的人，应该注意心态的平和，合理控制好个人情绪。在情绪激动，经常生气的情况下，人的血压容易升高。而血压升高的时候，很多人会感觉到心脏部位有疼痛症状出现，这些都是生气之后，心脏功能受损的表现。如果可以保持心态平和，情绪稳定，通常也对心脏病的预防有利
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