月子里可以练瑜伽吗（月子里可以做瑜伽吗）

频道：女性时尚日期：2022-11-15 06:04:08 浏览：1222

本篇文章给大dà家谈谈月子里可以练liàn瑜伽jiā吗，以及月子里可以做zuò瑜伽jiā吗对应的de知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、坐月子可以练liàn瑜伽jiā吗
2、坐月子可以做zuò瑜伽jiā吗
3、孕妇产chǎn妇可以做zuò瑜伽jiā吗？
4、生完孩子之后hòu，宝bǎo妈mā想要恢复fù身shēn材，可以选择做zuò瑜伽jiā吗？
5、产chǎn后hòu可以继续练liàn瑜伽jiā吗？
6、小xiǎo月子可以做zuò瑜伽jiā吗

坐月子可以练liàn瑜伽jiā吗

现在瑜伽jiā的de涉及面miàn很hěn是广泛，不但但是爱好者或正常需求者可以进行，而ér孕妇瑜伽jiā、产chǎn后hòu瑜伽jiā都是非常的de流行，现在很hěn多月子机构都设有专业的de产chǎn后hòu瑜伽jiā帮助新妈mā妈mā快速恢复fù，同tóng时shí也是一个专业的de月子机构不可缺少的de一部bù分fēn。那么老传统讲了，月子里一定不能多动，要多休息，在长辈眼中瑜伽jiā是万万不可的de，那么对于月子期间是否能练liàn瑜伽jiā，也让不少妈mā咪困惑。

瑜伽jiā可以帮助产chǎn后hòu重塑身shēn材。瑜伽jiā有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的de生活态度。

产chǎn后hòu哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂，格外需要在产chǎn后hòu生活当中得到重点照顾。产chǎn妇除在妊娠和哺乳期做zuò好对乳房的de护理外，坚持合理的de饮食结构，保证充足的de营养和热量供给，还需瑜伽jiā练liàn习上选择有针对功效的de形体姿势，如驼式、轮式、拜日式、肩部bù旋转式等。假以时shí日，乳房内脂肪组织会逐渐增zēng加，恢复fù到孕前的de状态。

但是月子中心里的de瑜伽jiā，其实并不是说让妈mā咪们一定遵循瑜伽jiā的de套路走，而ér是一个可以放松及活动的de地方，产chǎn后hòu2-3周，可以多学习一下瑜伽jiā的de知识，很hěn简单及轻柔的de可以稍做zuò一下，而ér对于其它的de难度动作或复fù杂的de都不要进行。

刚生产chǎn完，身shēn体尚未完全复fù原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后hòu，进入瑜伽jiā健身shēn运动最好是生产chǎn后hòu两到三个月以后hòu或听从医生建议。产chǎn后hòu初期最好少做zuò运动，身shēn体恢复fù的de还可以的de话，中后hòu期运动量可适当加大dà，要根据自己的de身shēn体情况量力而ér行。

坐月子可以做zuò瑜伽jiā吗

瑜伽jiā是很hěn多女性朋友休闲时shí候的de最好选择。但是刚生产chǎn完的de妈mā妈mā是不可以随便做zuò运动的de，不然会大dà大dà影响到身shēn体的de恢复fù。那么，月子里可以做zuò瑜伽jiā吗？

月子里是可以做zuò瑜伽jiā的de，妈mā妈mā可以做zuò一些xiē腹部bù位置的de呼吸练liàn习。顺产chǎn的de妈mā妈mā三天就做zuò，腹部bù位置的de呼吸练liàn习，可以增zēng大dà妈mā妈mā的de肺活量，加快身shēn体里的de新陈代谢，产chǎn后hòu的de紧张和压力也会减少。

首先，要平躺在床上，然后hòu右手放在小xiǎo腹上面miàn，用自己的de鼻子进行深吸气，把空气吸到小xiǎo腹里面miàn。然后hòu把手轻轻顶起来lái，呼吸到极限之后hòu，千万不要憋气，然后hòu慢慢向外面miàn吐气，吐气的de时shí候，小xiǎo肚子会往里面miàn收。除了这个运动，妈mā妈mā还可以做zuò仰躺曲qū脚的de收缩练liàn习，这个练liàn习可以锻炼腿部bù还有产chǎn妇的de盆底肌。

但是为了安全，产chǎn后hòu妈mā妈mā在月子里做zuò瑜伽jiā的de时shí候，最好不要做zuò一些xiē剧烈的de运动，例如深度的de扭转伸拉，倒立。这些xiē动作的de强度都比较jiào大dà，需要控制好，不然容易受伤。而ér且哺乳的de妈mā妈mā做zuò瑜伽jiā之前，就要给宝bǎo宝bǎo喂奶，不然会影响乳汁口感，宝bǎo宝bǎo吃起来lái也不好，还有练liàn习时shí间不要太长。

月子里可以练瑜伽吗（月子里可以做瑜伽吗）

孕妇产chǎn妇可以做zuò瑜伽jiā吗？

月子里是可以做zuò瑜伽jiā的de，妈mā妈mā可以做zuò一些xiē腹部bù位置的de呼吸练liàn习。顺产chǎn的de妈mā妈mā三天就做zuò，腹部bù位置的de呼吸练liàn习，可以增zēng大dà妈mā妈mā的de肺活量，加快身shēn体里的de新陈代谢，产chǎn后hòu的de紧张和压力也会减少。

首先，要平躺在床上，然后hòu右手放在小xiǎo腹上面miàn，用自己的de鼻子进行深吸气，把空气吸到小xiǎo腹里面miàn。然后hòu把手轻轻顶起来lái，呼吸到极限之后hòu，千万不要憋气，然后hòu慢慢向外面miàn吐气，吐气的de时shí候，小xiǎo肚子会往里面miàn收。除了这个运动，妈mā妈mā还可以做zuò仰躺曲qū脚的de收缩练liàn习，这个练liàn习可以锻炼腿部bù还有产chǎn妇的de盆底肌。

但是为了安全，产chǎn后hòu妈mā妈mā在月子里做zuò瑜伽jiā的de时shí候，最好不要做zuò一些xiē剧烈的de运动，例如深度的de扭转伸拉，倒立。这些xiē动作的de强度都比较jiào大dà，需要控制好，不然容易受伤。而ér且哺乳的de妈mā妈mā做zuò瑜伽jiā之前，就要给宝bǎo宝bǎo喂奶，不然会影响乳汁口感，宝bǎo宝bǎo吃起来lái也不好，还有练liàn习时shí间不要太长

生完孩子之后hòu，宝bǎo妈mā想要恢复fù身shēn材，可以选择做zuò瑜伽jiā吗？

1.产chǎn后hòu可以练liàn瑜伽jiā，因为产chǎn后hòu妈mā妈mā面miàn对的de不仅仅是身shēn体恢复fù，还有很hěn多心理问题tí。瑜伽jiā是一种相对舒缓的de运动，需要一定的de力量，可以帮助产chǎn后hòu妈mā妈mā。产chǎn后hòu瑜伽jiā可以帮助纠正韧带的de松弛，也就是增zēng强韧带的de力量。产chǎn后hòu瑜伽jiā可以冥想。对于产chǎn后hòu妈mā妈mā来lái说，产chǎn后hòu问题tí很hěn多，比如护理孩子，甚至产chǎn后hòu抑yì郁，都可以调节身shēn心，改善心理问题tí。所以建议定期产chǎn后hòu瑜伽jiā练liàn习。

2.产chǎn妇平躺，双腿并拢，双手放在身shēn体两侧，掌心向下。慢慢吸气，屈膝抬腿，与身shēn体垂直。继续仰卧，伸直双腿，手臂放在身shēn体两侧，手掌向下，双腿同tóng时shí抬起。保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，然后hòu展开双臂，与肩膀齐平，放在身shēn体两侧。慢慢吸气，然后hòu抬腿，屈膝，大dà腿慢慢向胸前合拢。因为每个女性的de身shēn体素质不同tóng，产chǎn后hòu身shēn体的de恢复fù也不完全一样，练liàn瑜伽jiā的de可行性也不完全一样。女性如果想练liàn习产chǎn后hòu瑜伽jiā，必须等到产chǎn妇身shēn体恢复fù到一定程度。

3.孕妈mā妈mā可以选择瑜伽jiā，作为一种平常的de锻炼方式。经常练liàn习瑜伽jiā可以让孕妈mā妈mā呼吸顺畅，放松身shēn体，锻炼心肺的de肌肉。有利于血液循环，缓解身shēn体不适。通过练liàn习瑜伽jiā，可以改善血液循环，增zēng强肌肉力量和柔韧性，防止肌肉疲劳。练liàn习瑜伽jiā可以让宝bǎo妈mā更加自信xìn和冷静。产chǎn后hòu练liàn习瑜伽jiā可以帮助宝bǎo妈mā树立信xìn心，对自己的de身shēn体恢复fù充满信xìn心。也无形中减轻了很hěn多产chǎn后hòu的de痛苦和疲劳，可以让她的de精神更快乐。做zuò瑜伽jiā的de效果也挺好的de，瑜伽jiā运动需要你长期坚持，做zuò的de时shí间短了是没有效果的de，必须要坚持一年左右的de一个时shí间才可以看出来lái，你的de体型变biàn好了很hěn多。