产妇能吃什么零食(产妇能吃什么零食哺乳期)

孕期一个人得吃两个人的份还经常饿，是不是？但是准妈妈，在零食选择上受到诸多的限制。特别是出门或者在办公室里，我们可以准备哪些小零食呢？营养安全又方便携带！

干果类

葡萄干：能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。但葡萄干糖分高不能多吃，特别是肥胖、妊娠糖尿病妈妈。

红枣：含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。

坚果类

核桃：核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

松子：松子虽然有着良好的促进脑部发育的功效，准妈妈吃松子可以促进胎儿智力的发育。但松子过油，建议保持在十粒左右，这样可以保证不上火，又能有效补充营养。

全麦面包

帮助增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，解决便秘问题。准妈妈不用担心发胖又可以填饱肚子。

奶制品

酸奶：酸奶里面含益生菌，可以调理肠胃，同时又可以补充蛋白质。酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪：奶酪是补钙佳品，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

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