产妇哺乳期能吃萝卜吗(哺乳期可以吃萝卜吗?)

频道：女性时尚日期：2022-08-02 10:45:42 浏览：1253

当新妈妈看到新的小生命诞生，一定非常开心，接下来哺乳期该如何科学的进行日常膳食，那些长辈们熟知的哺乳期日常饮食习惯到底科不科学？现在就让最美妈咪营养师就对中国营养学会2016年制定的哺乳期膳食指南给大家进行详细解读，让大家在哺乳期间进行科学膳食。

基于母乳喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加五条关键推荐。

【关键推荐】

●增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

●产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

●愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

●坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

●忌烟酒，避免浓茶咖啡。

产妇哺乳期能吃萝卜吗(哺乳期可以吃萝卜吗?)

1.如何合理安排产褥期膳食

有些产妇在分娩后的头一两天可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、混沌、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后就可过渡到正常膳食。剖宫产手术的产妇，手术后约24小时胃肠功能恢复，应再给予术后流食1天，但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食1～2天，再转为普通膳食。

产褥期可比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不应过量。还必须重视蔬菜水果的摄入。

2.获得充足的优质蛋白质和维生素A的食物

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哺乳期妇女膳食蛋白质在一般成年女性基础上每天应增加25克，为90克/天。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源。

富含蛋白质的食物最好一天选用3种以上，数量适当，合理搭配，以获得所需要的优质蛋白质和其他营养素。此外，乳母的维生素A每天推荐量比一般成年女性增加600μgRAE,为1300μgRAE。若每周增选1～2次猪肝（总量85克），或鸡肝（总量40克）则平均每天可增加摄入维生素A600μgRAE。

3.获得充足钙的膳食

乳母膳食钙推荐摄入量比一般女性女性增加200毫克/天，总量为达到1000毫克/天。奶类含钙高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源。若乳母每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天饮奶总量达500毫升，则可获得约540毫升的钙，加上所选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，则可达到推荐摄入量。为增加钙的吸收和利用，乳母还应补充维生素D或多做户外活动。

本文作者张鹏

1、国家二级公共营养师

2、现就职于中国妇产科在线，担任高级营养顾问一职。

3、擅长母婴营养与体重管理、孕期日常保健、孕期及产后营养配餐的搭配和制作；孕期中医食疗养生；多年从事一线母婴营养与保健研究，专注母婴健康。

产妇哺乳期能吃萝卜吗(哺乳期可以吃萝卜吗?)