得了忧郁症怎么办(得了忧郁症怎么办11岁)
2015年10月，英国《精神病学杂志》刊登一项调查报告指出。把患了忧郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上，一礼拜4次以上）。三个月以后，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%，研究发现女性较男性更易抑郁。
情绪抑郁的人，可从事下列十项活动。
1、每天做大量的有氧运动。如走路、跑步（尽量去不同的地方）、有氧舞蹈、到健身房锻炼，都是最有效的抗郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗郁药物一般，能减轻忧郁。运动不只可健身，增加免疫力，同时也使你的心理坚强起来。
2、多吃鱼油，每周至少两次。吃深海鱼油的同时最好能配合大豆卵磷脂，才有好效果。因为，深海鱼油中的EPA能抑制甘油三酯和胆固醇的合成，清除血管壁上的脂肪，阻止血小板的凝聚自然之宝 。
3、每天一定洗澡，注意衣着和仪容的整洁、美观。即使没有人注意你的外表，仍要为自爱、自尊、保持心理健康之故，注重个人仪容和卫生。
4、每天多晒太阳。晒太阳可以使自己郁闷的心情好点，心情好可以减轻病，这就是中医所说的阴阳平衡。有的是上午比较重，有的是晚上比较重有的阴天较重。大部分都是属于阴。中医认为抑郁症属于阴性病症。所以晒太阳是有好处的。
5、每天规定自己有一段时间铺床叠衣，把家里打扫整洁，使一切井井有条。我再一次强调，这样做不是为了别人，乃是为自己而做。
6、花时间、心思，用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡时用心去感觉水温（有人用不同温度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，让自己的脚浸润于朝露中；在大自然里，让自己静听风声，细闻花香，感觉空气的湿度，让自己的皮肤触摸自然等等。总之，可发挥自己的创造性，用心去体验一些新的经验，让自己的生活更充实。
7、每天睡前喝点枸杞泡水。因枸杞泡水喝可以改善睡眠质量，保证每天至少8小时的睡眠（质量好的睡眠是抑郁症最大的克星。）
8、增加到户外活动的时间。整理花园、菜圃是最佳活动之一。此外，平日外出不妨试着多走路，花时间观察四周的人物、景象；闭起双目，打开心眼，静听世界的生命之歌。
9、接受自己的不完美，爱自己。接受他人，不过，最重要的，还是要改变你的一些看法和做法。令你精神放松下来。
10、听音乐。每个人的爱好、情感、性格、处境不同，因此对音乐的喜好、选择也不同。在进行对抑郁症音乐疗法之前，首先要选择符合自己性情的音乐，并注意“平衡性”。就像食物时蔬菜、鱼肉、水果、豆制品等营养成分要合理搭配一样，在选择自己喜欢的乐曲的同时注意保持平衡性，即音乐的“阴与阳”“静与动”“强与弱”等。
综上所述：抑郁症其实只是心理疾病并不是神经病，事实上绝大多数的人一辈子都会有过忧郁的经历，这很正常。身而为人，跟动物的最大区别，就是：人是感情的动物，不是光吃饱穿暖休息好就可以了。人需要爱，需要温暖，需要安全感。
想让自己生活得快乐轻松，就必须建议一种正面的，积极的处事观。这非常重要。你对自己不满，对别人不满。戒备着任何人。因此你就陷入了长期的精神紧张，导致神经衰弱，过份敏感，情绪起伏大，脾气大。
如果你能以正面的态度看待生活，对待身边的人与事，那么，任何事对你都是好的。你会体验到生活的幸福。
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